
ยำแตงกวา
เวลาที่ใช้: 15 นาที
จำ นวนหน่วยบริโภค: 4
ไฟเบอร์ 5.4 กรัมต่อหนึ่งหน่วยบริโภค
สูตรอาหารนี้อาจมีสารก่อภูมิแพ้ เช่น ถั่วเหลือง / ผลิตภัณฑ์จากนม / ข้าวสาลี / ไข่ / ถั่ว / สัตวน้ำเปลือกแข็ง
ส่วนผสม
น้ำปลา - 3 ช้อนชา
ผิวมะนาวขูด สำหรับผสม และแบ่งส่วนหนึ่งไว้โรยหน้า - 1 ช้อนชา
น้ำมะนาว - 2 ช้อนโต๊ะ
น้ำมันคาโนล่า - 1 ช้อนโต๊ะ
น้ำตาลทรายแดง - 2 ช้อนชา
น้ำส้มสายชูหมักจากข้าว - 1 ช้อนชา
พริกป่น - ¼ ช้อนชา
แตงกวาหั่นเป็นลูกเต๋า ขนาด ¾ นิ้ว - 1 ผล ขนาดกลาง
อะโวคาโดหั่นเป็นลูกเต๋า ขนาด ¾ นิ้ว - 1 ผล
มะม่วงหั่นเป็นลูกเต๋า ขนาด ¾ นิ้ว - 1 ผล
ผักชีสดสับ - ¼ ถ้วย
อุปกรณ์
ชามขนาดใหญ่ เขียง มีด
วิธีทำ
1. ผสมน้ำปลา ผิวมะนาว น้ำมะนาว น้ำมัน น้ำตาลทรายแดง น้ำส้มสายชู และพริกป่นในชามใบใหญ่ คนเข้ากัน ใส่แตงกวา อะ โวคาโด มะม่วง และผักชีลงไป คลุกเคล้าให้เข้ากัน โรยหน้าด้วยผิวมะนาวตามต้องการ พร้อมเสิร์ฟ
ข้อมูลโภชนาการ (ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค)
1 หน่วยบริโภค = ประมาณ 1 ถ้วย
พลังงาน (กิโลแคลอรี)
185.0
คาร์โบไฮเดรต (กรัม)
21.6
โปรตีน (กรัม)
2.7
ไขมัน (กรัม)
11.3
ไฟเบอร์ (กรัม)
5.4
แหล่งที่มา: