
แกงกะหรี่
เวลาที่ใช้: 1 ชั่วโมง
จำนวนหน่วยบริโภค: 4
ไฟเบอร์ 4.0 กรัมต่อหนึ่งหน่วยบริโภค
สูตรอาหารนี้อาจมีสารก่อภูมิแพ้ เช่น ถั่วเหลือง / ผลิตภัณฑ์จากนม / ข้าวสาลี / ไข่ / ถั่ว / สัตวน้ำเปลือกแข็ง
ส่วนผสม
พริกแกงกะหรี่ - 5 ช้อนโต๊ะ
กะทิ - 1 ¾ ถ้วย
มันฝรั่งหั่นเป็นชิ้นใหญ่ๆ - 300 กรัม
หอมใหญ่ หั่นเป็นชิ้นขนาด 1 ซม. - ½ หัว
น้ำ - 1 ถ้วย
น้ำปลา - 1 ช้อนโต๊ะ
น้ำตาลปี๊บ - 1 ช้อนโต๊ะ
น้ำมะขามเปียก - 1 ช้อนโต๊ะ
มะเขือเทศเชอร์รี - 1 ถ้วย
หอมเจียว - 1 ช้อนโต๊ะ
อุปกรณ์
หม้อ ที่ปอกเปลือกผักผลไม้ เขียง มีด
วิธีทำ
1. ยกหม้อขึ้นตั้งไฟโดยใช้ไฟกลาง เติมกะทิและเคี่ยวจนกระทั่งข้นและแตกมัน หากกะทิไม่แยกชั้นเป็นน้ำมันหลังจากเคี่ยวจนข้นแล้ว สามารถทำตามขั้นตอนต่อไปได้เลย
2. ใส่เครื่องแกงกะหรี่ลงไปผัดกับกะทิ2-3 นาที โดยใช้ไฟกลางค่อนอ่อน จนกระทั่งน้ำมันแตกตัวออกจากเครื่องแกง
3. ใส่ไก่ลงไปผัดให้เครื่องแกงเคลือบไก่จนทั่ว จากนั้นเติมกะทิส่วนที่เหลือ 1 ถ้วยและน้ำเปล่า1 ถ้วย คนให้เข้ากัน
4. เติมน้ำปลา 1 ช้อนโต๊ะ น้ำตาลปี๊บ 1 ช้อนโต๊ะ และน้ำมะขามเปียก 1 ช้อนโต๊ะ แล้วลดไฟลง ค่อยๆ เคี่ยวไก่ไปเรื่อยๆ ใช้เวลา30 นาที
5. เติมมันฝรั่ง หอมใหญ่ สามารถเติมน้ำเพิ่มได้ตามความจำเป็นจนเกือบท่วมมันฝรั่ง เคี่ยวต่ออีก 15-20 นาที หรือจนกระทั่งเนื้อไก่นุ่มและมันฝรั่งสุกดี
6. ระหว่างเคี่ยวแกงบนเตา ใช้ปลายมีดกรีดมะเขือเทศเชอร์รีเป็นความยาวประมาณครึ่งนิ้ว
7. หลังจากเคี่ยวแกงเสร็จ ให้ชิมและปรับรสชาติตามต้องการ จากนั้นปิดเตาและใส่มะเขือเทศที่กรีดแล้วลงไป รอให้มะเขือเทศค่อยๆ สุกจากความร้อนที่เหลือในหม้อสักประมาณ2-3 นาที แล้วค่อยเสิร์ฟ
8. โรยหน้าด้วยหอมเจียวตามต้องการ และเสิร์ฟพร้อมข้าวหอมมะลิ
ข้อมูลโภชนาการ (ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค)
หนึ่งหน่วยบริโภค = 271 กรัม
พลังงาน (กิโลแคลอรี)
363.2
คาร์โบไฮเดรต (กรัม)
17.5
โปรตีน (กรัม)
25.9
ไขมัน (กรัม)
21.1
ไฟเบอร์ (กรัม)
4.0
แหล่งที่มา: