
แกงกะหรี่
เวลาทั้งหมด: 1 ชั่วโมง
หน่วยบริโภค 4
ไฟเบอร์ 4.0 กรัมต่อหนึ่งหน่วยบริโภค
สูตรนี้อาจมีสารก่อภูมิแพ้ทั่วไปและน้อยกว่าทั่วไป เช่น ถั่วเหลือง / ผลิตภัณฑ์จากนม / ข้าวสาลี / ไข่ / ถั่ว / หอย
ส่วนผสม
5 ช้อนโต๊ะ - พริกแกงกะหรี่
1¾ ถ้วย - กะทิ
300 กรัม - มันฝรั่งหั่นเป็นชิ้นใหญ่ๆ
½ หัว - หอมใหญ่ หั่นเป็นชิ้นขนาด 1 ซม.
1 ถ้วย - น้ำ
1 ช้อนโต๊ะ - น้ำปลา
1 ช้อนโต๊ะ - น้ำตาลปี๊บ
1 ช้อนโต๊ะ - น้ำมะขามเปียก
1 ถ้วย - มะเขือเทศเชอร์รี
1 ช้อนโต๊ะ - หอมเจียว
อุปกรณ์ประกอบอาหาร
หม้อ ที่ปอกเปลือกผักผลไม้ เขียง มีด
คำแนะนำ
1. ยกหม้อขึ้นตั้งไฟโดยใช้ไฟกลาง เติมกะทิและเคี่ยวจนกระทั่งข้นและแตกมัน หากกะทิไม่แยกชั้นเป็นน้ำมันหลังจากเคี่ยวจนข้น สามารถทำตามขั้นตอนต่อไปได้เลย
2. ใส่เครื่องแกงกะหรี่ลงไปผัดกับกะทิ 2-3 นาที โดยใช้ไฟกลางค่อนอ่อน จนกระทั่งน้ำมันแตกตัวออกจากเครื่องแกง
3. ใส่ไก่ลงไปผัดให้เครื่องแกงเคลือบไก่จนทั่ว จากนั้นเติมกะทิส่วนที่เหลือ 1 ถ้วยและน้ำเปล่า 1 ถ้วย คนให้เข้ากัน
4. เติมน้ำปลา 1 ช้อนโต๊ะ น้ำตาลปี๊บ 1 ช้อนโต๊ะ และน้ำมะขามเปียก 1 ช้อนโต๊ะ แล้วลดไฟลง ค่อยๆ เคี่ยวไก่ไปเรื่อยๆ ใช้เวลา 30 นาที
5. เติมมันฝรั่ง หอมใหญ่ สามารถเติมน้ำเพิ่มได้ตามความจำเป็นจนเกือบท่วมมันฝรั่ง เคี่ยวต่ออีก 15-20 นาที หรือจนกระทั่งเนื้อไก่นุ่มและมันฝรั่งสุกดี
6. ระหว่างเคี่ยวแกงบนเตา ใช้ปลายมีดกรีดมะเขือเทศเชอร์รีเป็นความยาวประมาณครึ่งนิ้ว
7. หลังจากเคี่ยวแกงเสร็จ ให้ชิมและปรับรสชาติตามต้องการ จากนั้นปิดเตาและใส่มะเขือเทศที่กรีดแล้วลงไป รอให้มะเขือเทศค่อยๆ สุกจากความร้อนที่เหลือในหม้อสักประมาณ 2-3 นาที แล้วค่อยเสิร์ฟ
8. โรยหน้าด้วยหอมเจียวตามต้องการ และเสิร์ฟพร้อมข้าวหอมมะลิ
ข้อมูลโภชนาการ (ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค)
1 หน่วยบริโภค = 271 กรัม
พลังงาน (กิโลแคลอรี)
363.2
คาร์โบไฮเดรต (กรัม)
17.5
โปรตีน (กรัม)
25.9
ไขมัน (กรัม)
21.1
ไฟเบอร์ (กรัม)
4.0
แหล่งที่มา: