top of page
yaki-udon.jpg

ผักกาดหอมห่อ

Frame (7).png

เวลาที่ใช้: 25 นาที

Frame (7).png

จำนวนหน่วยบริโภค: 4

Vector (8).png

ไฟเบอร์ 11.0 กรัมต่อหนึ่งหน่วยบริโภค

สูตรอาหารนี้อาจมีสารก่อภูมิแพ้ เช่น ถั่วเหลือง / ผลิตภัณฑ์จากนม   / ข้าวสาลี / ไข่ / ถั่ว / สัตวน้ำเปลือกแข็ง

ส่วนผสม

ผักกาดหอม (ผักกาดแก้วสด หรือผักกาดหอมสำหรับใช้ห่อ) - 1 หัว


กระเทียมสับ - 3 กลีบ


ข่าหรือขิงขนาดเท่าหัวแม่มือขูด - 1 ชิ้น


พริกแดงสับละเอียด - 1 เม็ด


หอมแดงสับละเอียด - 2 หัว


เต้าหู้แข็งหั่นเป็นเส้นเล็กๆ - ½ ถ้วย


แครอทขูดหรือหั่นเป็นเส้นบางๆ - 1 หัว


เห็ดหั่นบางๆ - 5 ถึง 6 ดอก


ไข่ - 1 ฟอง


กะหล่ำปลีหั่นฝอย - ½ ถ้วย


ต้นหอมซอย - 3 ต้น


ถั่วงอก - 2 ถ้วย


น้ำมะนาว - 2 ช้อนโต๊ะ


ซีอิ๊ว - 2 ช้อนโต๊ะ


น้ำปลา - 1 ½ ช้อนโต๊ะ


ซอสหอยนางรม - 1 ช้อนโต๊ะ


น้ำตาล - ¼ ช้อนชา


ใบโหระพาสับ - ⅓ ถ้วย


ถั่วลิสงคั่ว สับหยาบ - ⅓ ถ้วย

อุปกรณ์

กระทะจีนหรือกระทะทอด ที่ขูด เขียง มีด

วิธีทำ

1. เลือกใช้กระทะจีนหรือกระทะทอดขนาดใหญ่   ตั้งกระทะโดยใช้ไฟกลาง จากนั้นใส่น้ำมัน


2. ใส่กระเทียม ข่า หรือขิง พริก และหอมแดง ผัดประมาณหนึ่งนาที หรือจนส่งกลิ่นหอม


3. ใส่เต้าหู้   แครอท เห็ดหอม กะหล่ำปลี และต้นหอม ระหว่างผัด ให้เติมน้ำมะนาว ซีอิ๊วขาว น้ำปลา   ซอสหอยนางรม และน้ำตาล ผัดต่ออีกประมาณหนึ่งนาที


4. ดันส่วนผสมไปข้างกระทะ   แล้วตอกไข่ลงไป ผัดเร็วๆ ให้ไข่แดงแตก จากนั้นผัดผสมกับส่วนผสมอื่น ๆ จนเข้ากัน


5. ใส่ถั่วงอกลงไป   ผัดเร็วๆ แล้วยกขึ้นจากเตา ชิมให้มีรสเค็มพอดี เติมน้ำปลาเพิ่มได้หากต้องการ


6. ตัดก้านของผักกาดหอมออก   เพื่อให้แยกใบได้ง่ายขึ้น นำผักกาดหอม ไส้ที่ผัดแล้ว และเครื่องเคียงอื่นๆ   ใส่ในจานหรือชามโดยแยกกัน เพื่อเตรียมสำหรับการห่อเมื่อต้องการรับประทาน


7. เวลาห่อ   ใช้ใบผักกาดหอมทั้งใบ ตักไส้ที่ผัดแล้ว 1 ถึง 2 ช้อนโต๊ะวางลงไปตรงกลาง   โรยหน้าด้วยโหระพาสด ถั่วลิสง และถั่วงอกสดตามต้องการ แล้วรับประทานได้เลย   (สำหรับคนชอบเผ็ดเป็นพิเศษ สามารถใส่พริกสดเพิ่มได้)

ข้อมูลโภชนาการ (ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค)

Frame (8).png

พลังงาน (กิโลแคลอรี)

298.0

Group 1629.png

คาร์โบไฮเดรต (กรัม)

45.0

Frame (9).png

โปรตีน (กรัม)

19.0

Group 1630.png

ไขมัน (กรัม)

9.0

Vector (8) (1).png

ไฟเบอร์ (กรัม)

11.0

แหล่งที่มา:

Subscribe Form

Thanks for submitting!

©2023 by FlashTrade. Proudly created with Wix.com

bottom of page