
ผักกาดหอมห่อ
เวลาทั้งหมด: 25 นาที
หน่วยบริโภค 4
ไฟเบอร์ 11.0 กรัมต่อหนึ่งหน่วยบริโภค
สูตรนี้อาจมีสารก่อภูมิแพ้ทั่วไปและน้อยกว่าทั่วไป เช่น ถั่วเหลือง / ผลิตภัณฑ์จากนม / ข้าวสาลี / ไข่ / ถั่ว / หอย
ส่วนผสม
ผักกาดหอม (ผักกาดแก้วสดหรือผักกาดหอมที่ถูกซีลสำหรับใช้ห่อ) - 1 หัว
กระเทียมสับ - 3 กลีบ
ข่าหรือขิง ขนาดเท่าหัวแม่มือ ขูด - 1 ชิ้น
พริกแดงสับละเอียด - 1 เม็ด
หอมแดงหั่นละเอียด - 2
เต้าหู้แข็งหั่นเป็นไม้ขีด - ½ ถ้วย
แครอทขูดหรือหั่นเป็นเส้นบางๆ - 1
เห็ดหั่นบาง ๆ - 5 ถึง 6
ไข่ - 1
กะหล่ำปลีหั่นฝอย - ½ ถ้วย
ต้นหอมหั่นฝอย - 3
ถั่วงอก - 2 ถ้วย
น้ำมะนาว - 2 ช้อนโต๊ะ
ซีอิ๊ว - 2 ช้อนโต๊ะ
น้ำปลา - 1 ½ ช้อนโต๊ะ
ซอสหอยนางรม - 1 ช้อนโต๊ะ
น้ำตาล - ¼ ช้อนชา
โหระพาสดสับ - ⅓ ถ้วย
ถั่วลิสงสดคั่ว สับหยาบ - ⅓ ถ้วย
อุปกรณ์ประกอบอาหาร
กระทะจีนหรือกระทะทอด ที่ขูด เขียง มีด
คำแนะนำ
1. เทน้ำมันลงในกระทะจีนหรือกระทะทอดขนาดใหญ่ใช้ไฟกลาง
2. ใส่กระเทียม ข่า (หรือขิง) พริก และหอมแดง ผัดหนึ่งนาทีหรือจนส่งกลิ่นหอม
3. ใส่เต้าหู้ แครอท เห็ดหอม กะหล่ำปลี และต้นหอม ในขณะที่คุณผัด ให้เติมน้ำมะนาว ซีอิ๊วขาว น้ำปลา ซอสหอยนางรม และโรยน้ำตาล ผัดประมาณ 1 นาที
4. ดันส่วนผสมไปไว้ด้านข้างกระทะจีนหรือกระทะทอด แล้วตอกไข่ลงไป ผัดอย่างรวดเร็วให้ไข่แดงแตก ผัดผสมกับส่วนผสมอื่น ๆ จนเข้ากัน
5. ใส่ถั่วงอกลงไปผัดให้เข้ากัน นำออกจากเตาแล้วชิมว่ามีรสเค็มไหม เติมน้ำปลาเพิ่มถ้าจำเป็น
6. ตัดส่วนก้านของผักกาดแก้วออกเพื่อให้แยกใบได้ง่ายขึ้น ตอนนี้วางผักกาดหอม ไส้ที่ผัดแล้ว และท็อปปิ้งบนโต๊ะอาหารของคุณในชาม/จานแยกกัน เพื่อให้แขกสามารถห่อได้เอง
7. เวลาห่อ ใช้ใบผักกาดหอมทั้งใบ จากนั้นวางไส้ที่ผัดแล้ว 1 ถึง 2 ช้อนโต๊ะไว้ตรงกลางใบ โรยหน้าด้วยโหระพาสด และถั่วลิสง พร้อมถั่วงอกสดหากต้องการ ห่อแล้วกินได้เลย (สำหรับคนชอบเผ็ดเป็นพิเศษ ใส่พริกสดหั่นเป็นท็อปปิ้งได้)
ข้อมูลโภชนาการ (ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค)
พลังงาน (กิโลแคลอรี)
298.0
คาร์โบไฮเดรต (กรัม)
45.0
โปรตีน (กรัม)
19.0
ไขมัน (กรัม)
9.0
ไฟเบอร์ (กรัม)
11.0
แหล่งที่มา: