top of page
yaki-udon.jpg

ผักกาดหอมห่อ

Frame (7).png

เวลาทั้งหมด: 25 นาที

Frame (7).png

หน่วยบริโภค 4

Vector (8).png

ไฟเบอร์ 11.0 กรัมต่อหนึ่งหน่วยบริโภค

สูตรนี้อาจมีสารก่อภูมิแพ้ทั่วไปและน้อยกว่าทั่วไป เช่น ถั่วเหลือง / ผลิตภัณฑ์จากนม / ข้าวสาลี / ไข่ / ถั่ว / หอย

ส่วนผสม

ผักกาดหอม   (ผักกาดแก้วสดหรือผักกาดหอมที่ถูกซีลสำหรับใช้ห่อ) - 1 หัว


กระเทียมสับ - 3 กลีบ


ข่าหรือขิง ขนาดเท่าหัวแม่มือ ขูด - 1 ชิ้น


พริกแดงสับละเอียด - 1 เม็ด


หอมแดงหั่นละเอียด - 2


เต้าหู้แข็งหั่นเป็นไม้ขีด - ½ ถ้วย


แครอทขูดหรือหั่นเป็นเส้นบางๆ - 1


เห็ดหั่นบาง ๆ - 5 ถึง 6


ไข่ - 1


กะหล่ำปลีหั่นฝอย - ½ ถ้วย


ต้นหอมหั่นฝอย - 3


ถั่วงอก - 2 ถ้วย


น้ำมะนาว - 2 ช้อนโต๊ะ


ซีอิ๊ว - 2 ช้อนโต๊ะ


น้ำปลา - 1 ½ ช้อนโต๊ะ


ซอสหอยนางรม - 1 ช้อนโต๊ะ


น้ำตาล - ¼ ช้อนชา


โหระพาสดสับ - ⅓ ถ้วย


ถั่วลิสงสดคั่ว สับหยาบ - ⅓ ถ้วย

อุปกรณ์ประกอบอาหาร

กระทะจีนหรือกระทะทอด ที่ขูด เขียง มีด

คำแนะนำ

1. เทน้ำมันลงในกระทะจีนหรือกระทะทอดขนาดใหญ่ใช้ไฟกลาง


2. ใส่กระเทียม ข่า (หรือขิง) พริก และหอมแดง ผัดหนึ่งนาทีหรือจนส่งกลิ่นหอม


3. ใส่เต้าหู้ แครอท เห็ดหอม กะหล่ำปลี และต้นหอม ในขณะที่คุณผัด ให้เติมน้ำมะนาว ซีอิ๊วขาว น้ำปลา ซอสหอยนางรม และโรยน้ำตาล ผัดประมาณ 1 นาที


4. ดันส่วนผสมไปไว้ด้านข้างกระทะจีนหรือกระทะทอด แล้วตอกไข่ลงไป ผัดอย่างรวดเร็วให้ไข่แดงแตก ผัดผสมกับส่วนผสมอื่น ๆ จนเข้ากัน


5. ใส่ถั่วงอกลงไปผัดให้เข้ากัน นำออกจากเตาแล้วชิมว่ามีรสเค็มไหม เติมน้ำปลาเพิ่มถ้าจำเป็น


6. ตัดส่วนก้านของผักกาดแก้วออกเพื่อให้แยกใบได้ง่ายขึ้น ตอนนี้วางผักกาดหอม ไส้ที่ผัดแล้ว และท็อปปิ้งบนโต๊ะอาหารของคุณในชาม/จานแยกกัน เพื่อให้แขกสามารถห่อได้เอง


7. เวลาห่อ ใช้ใบผักกาดหอมทั้งใบ จากนั้นวางไส้ที่ผัดแล้ว 1 ถึง 2 ช้อนโต๊ะไว้ตรงกลางใบ โรยหน้าด้วยโหระพาสด และถั่วลิสง พร้อมถั่วงอกสดหากต้องการ ห่อแล้วกินได้เลย (สำหรับคนชอบเผ็ดเป็นพิเศษ ใส่พริกสดหั่นเป็นท็อปปิ้งได้)

ข้อมูลโภชนาการ (ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค)

Frame (8).png

พลังงาน (กิโลแคลอรี)

298.0

Group 1629.png

คาร์โบไฮเดรต (กรัม)

45.0

Frame (9).png

โปรตีน (กรัม)

19.0

Group 1630.png

ไขมัน (กรัม)

9.0

Vector (8) (1).png

ไฟเบอร์ (กรัม)

11.0

แหล่งที่มา:

Subscribe Form

Thanks for submitting!

©2023 by FlashTrade. Proudly created with Wix.com

bottom of page