
ส้มตำไทย
เวลาที่ใช้: 30 นาที
จำนวนหน่วยบริโภค: 2
ไฟเบอร์ 5.9 กรัมต่อหนึ่งหน่วยบริโภค
สูตรอาหารนี้อาจมีสารก่อภูมิแพ้ เช่น ถั่วเหลือง / ผลิตภัณฑ์จากนม / ข้าวสาลี / ไข่ / ถั่ว / สัตวน้ำเปลือกแข็ง
ส่วนผสม
มะลอกอดิบขูดเป็นเส้น แช่ในน้ำผสมน้ำแข็งเป็นเวลา 10-15 นาที จนกระทั่งกรอบ - 1 ½ ถ้วย
กระเทียม - 2 กลีบ
พริก - 2 เม็ด
น้ำตาลปี๊บสับเป็นชิ้นเล็กๆ - 1 ½ ช้อนโต๊ะ
ถั่วฝักยาว หั่นยาว 2 นิ้ว - 3 ฝัก
ถั่วลิสงคั่ว - 3 ช้อนโต๊ะ
กุ้งแห้งตัวเล็กหั่นหยาบๆ - 1 ช้อนโต๊ะ
น้ำมะนาว - 2 ช้อนโต๊ะ
น้ำมะขามเปียก - 2 ช้อนชา
น้ำปลา - 1 ½ ช้อนโต๊ะ
มะเขือเทศสีดาหั่นครึ่ง - ½ ถ้วย
อุปกรณ์
ชาม ที่ขูดมะละกอ ครกกับสาก หม้อ เขียง มีด
วิธีทำ
1. นำมะละกอมาขูดเป็นเส้นแล้วแช่น้ำจนกระทั่งกรอบ ตอนจะใช้ ให้สะเด็ดน้ำจนแห้ง และวางลงในชามที่ปูรองด้านล่างด้วยกระดาษอเนกประสงค์2 แผ่นเพื่อใช้ซับน้ำส่วนเกิน
2. ใช้ครกตำกระเทียมและพริกจนละเอียดดี
3. เติมน้ำตาลปี๊บ ใช้สากยีจนกระทั่งกลายเป็นน้ำซอสเหลวๆ และเข้ากันดีกับพริกและกระเทียม
4. ใส่ถั่วฝักยาวลงไป และตำจนถั่วฝักยาวแตก
5. ตามด้วยกุ้งแห้งและถั่วลิสง จากนั้นตำจนกระทั่งถั่วลิสงแตก
6. เติมน้ำปลา น้ำมะขามเปียก และน้ำมะนาว แนะนำให้ใส่เปลือกมะนาวลงไปด้วยเพื่อเพิ่มกลิ่นหอม ใช้ทัพพีคนส่วนผสมให้เข้ากันและละลายน้ำตาล
7. เติมมะละกอขูดเส้นและมะเขือเทศ ใช้สากและทัพพีตำและคลุกส่วนผสมในครกสลับกันไป(คลุกส่วนผสมและตำเบาๆ สักสองสามครั้ง) หลังจากส่วนผสมเข้ากันดีและมะเขือเทศช้ำเล็กน้อย เตรียมเสิร์ฟได้
8. ตักขึ้นใส่จาน โรยด้วยถั่วลิสงที่เหลือ
ข้อมูลโภชนาการ (ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค)
หนึ่งหน่วยบริโภค = 214 กรัม
พลังงาน (กิโลแคลอรี)
196.3
คาร์โบไฮเดรต (กรัม)
20.3
โปรตีน (กรัม)
8.6
ไขมัน (กรัม)
8.7
ไฟเบอร์ (กรัม)
5.9
แหล่งที่มา: