
ส้มตำไทย
เวลาทั้งหมด: 30 นาที
หน่วยบริโภ ค 2
ไฟเบอร์ 5.9 กรัมต่อหนึ่งหน่วยบริโภค
สูตรนี้อาจมีสารก่อภูมิแพ้ทั่วไปและน้อยกว่าทั่วไป เช่น ถั่วเหลือง / ผลิตภัณฑ์จากนม / ข้าวสาลี / ไข่ / ถั่ว / หอย
ส่วนผสม
1½ ถ้วย - มะลอกอดิบขูดเป็นเส้น แช่ในน้ำผสมน้ำแข็งเป็นเวลา 10-15 นาที จนกระทั่งกรอบ
2 กลีบ - กระเทียม
2 เม็ด - พริก
1½ ช้อนโต๊ะ - น้ำตาลปี๊บสับเป็นชิ้นเล็กๆ
3 ฝัก - ถั่วฝักยาว หั่นยาว 2 นิ้ว
3 ช้อนโต๊ะ - ถั่วลิสงคั่ว
1 ช้อนโต๊ะ - กุ้งแห้งตัวเล็กหั่นหยาบๆ
2 ช้อนโต๊ะ - น้ำมะนาว
2 ช้อนชา - น้ำมะขามเปียก
1½ ช้อนโต๊ะ - น้ำปลา
½ ถ้วย - มะเขือเทศสีดาหั่นครึ่ง
อุปกรณ์ประกอบอาหาร
ชาม ที่ขูดมะละกอ ครกกับสาก หม้อ เขียง มีด
คำแนะนำ
1. นำมะละกอมาขูดเป็นเส้นแล้วแช่น้ำจนกระทั่งกรอบ ตอนจะใช้ ให้สะเด็ดน้ำจนแห้ง และวางลงในชามที่ปูรองด้านล่างด้วยกระดาษอเนกประสงค์ 2 แผ่นเพื่อใช้ซับน้ำส่วนเกิน
2. ใช้ครกขนาดใหญ่ตำกระเทียมและพริกจนละเอียดดี
3. เติมน้ำตาลปี๊บ ใช้สากยีจนกระทั่งกลายเป็นน้ำซอสเหลวๆ และเข้ากันดีกับพริกและกระเทียม
4. ใส่ถั่วฝักยาวลงไป และตำจนถั่วฝักยาวแตก
5. ตามด้วยกุ้งแห้งและถั่วลิสง จากนั้นตำจนกระทั่งถั่วลิสงแตก
6. เติมน้ำปลา น้ำมะขามเปียก และน้ำมะนาว แนะนำให้ใส่เปลือกมะนาวลงไปด้วยเพื่อเพิ่มกลิ่นหอม ใช้ทัพพีคนส่วนผสมให้เข้ากันและละลายน้ำตาล
7. เติมมะละกอขูดเส้นและมะเขือเทศ ใช้สากและทัพพีตำและคลุกส่วนผสมในครกสลับกันไป (คลุกส่วนผสมและตำเบาๆ สักสองสามครั้ง) หลังจากส่วนผสมเข้ากันดีและมะเขือเทศช้ำเล็กน้อย เตรียมเสิร์ฟได้!
8. ตักขึ้นใส่จาน โรยด้วยถั่วลิสงที่เหลือ
ข้อมูลโภชนาการ (ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค)
1 หน่วยบริโภค = 214 กรัม
พลังงาน (กิโลแคลอรี)
196.3
คาร์โบไฮเดรต (กรัม)
20.3
โปรตีน (กรัม)
8.6
ไขมัน (กรัม)
8.7
ไฟเบอร์ (กรัม)
5.9
แหล่งที่มา: