
อาหารเช้าอะโวคาโดโบวล์
เวลาที่ใช้: 25 นาที
จำนวนหน่วยบริโภค: 2
ไฟเบอร์ 9.0 กรัมต่อหนึ่งหน่วยบริโภค
สูตรอาหารนี้อาจมีสารก่อภูมิแพ้ เช่น ถั่วเหลือง / ผลิตภัณฑ์จากนม / ข้าวสาลี / ไข่ / ถั่ว / สัตวน้ำเปลือกแข็ง
ส่วนผสม
น้ำ - ½ ถ้วย
ควินัวสีแดง - ¼ ถ้วย
น้ำมันมะกอก - 1 ½ ช้อนชา
ไข่ - 2 ฟอง
อะโวคาโด หั่นเป็นลูกเต๋า - 1 ผล
เฟตาชีส บิเป็นชิ้นเล็กๆ - 2 ช้อนโต๊ะ
พริกไทยป่น - ¼ ช้อนชา
เกลือ - ¼ ช้อนชา
อุปกรณ์
หม้อหุงข้าว กระทะ ชามผสม เขียง มีด
วิธีทำ
1. ผสมน้ำกับควินัวในหม้อหุงข้าว หุงประมาณ 15 นาทีจนควินัวนุ่ม
2. ตั้งกระทะ ใช้ไฟกลาง ใส่น้ำมันมะกอก รอให้น้ำมันร้อน แล้วใส่ไข่ลงไป เลือกระดับความสุกได้ตามต้องการ ปรุงรสด้วยเกลือและพริกไทย
3. ตักควินัวและไข่ใส่ชาม โรยหน้าด้วยอะโวคาโดและเฟตาชีส
ข้อมูลโภชนาการ (ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค)
พลังงาน (กิโลแคลอรี)
372.0
คาร์โบไฮเดรต (กรัม)
24.0
โปรตีน (กรัม)
13.0
ไขมัน (กรัม)
27.0
ไฟเบอร์ (กรัม)
9.0
แหล่งที่มา: