
อาหารเช้าอะโวคาโด โบวล์
เวลาทั้งหมด: 25 นาที
หน่วยบริโภค 2
ไฟเบอร์ 9.0 กรัมต่อหนึ่งหน่วยบริโภค
สูตรนี้อาจมีสารก่อภูมิแพ้ทั่วไปและน้อยกว่าทั่วไป เช่น ถั่วเหลือง / ผลิตภัณฑ์จากนม / ข้าวสาลี / ไข่ / ถั่ว / หอย
ส่วนผสม
น้ำ - ½ ถ้วย
ควินัวสีแดง - ¼ ถ้วย
น้ำมันมะกอก - 1 ½ ช้อนชา
ไข่ - 2
อะโวคาโดหั่นเป็นลูกเต๋า - 1
เฟตาชีสขูดเป็นฝอย ๆ - 2 ช้อนโต๊ะ
พริกไทยป่น - ¼ ช้อนชา
เกลือ - ¼ ช้อนชา
อุปกรณ์ประกอบอาหาร
หม้อหุงข้าว กระทะ ชามสำหรับผสม เขียง มีด
คำแนะนำ
1. คนน้ำและควินัวเข้าด้วยกันในหม้อหุงข้าว คนจนควินัวนุ่มประมาณ 15 นาที
2. อุ่นน้ำมันมะกอกในกระทะใช้ไฟกลาง และปรุงไข่ให้สุกตามต้องการ ปรุงรสด้วยเกลือและพริกไทย
3. นำควินัวและไข่ลงไปในชาม โรยหน้าด้วยอะโวคาโดและเฟตาชีส
ข้อมูลโภชนาการ (ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค)
พลังงาน (กิโลแคลอรี)
372.0
คาร์โบไฮเดรต (กรัม)
24.0
โปรตีน (กรัม)
13.0
ไขมัน (กรัม)
27.0
ไฟเบอร์ (กรัม)
9.0
แหล่งที่มา: