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ナスのうなぎ風
調理時間:30分
分量:2人分
1食あたり7.0gの食物繊維
このレシピには、大豆/乳製品/小麦/卵/ナッツ類/貝類などの一般的な、またはあまり一般的ではないアレルゲンが含まれている場合があります。
材料
日本産または中国産のナス(皮をむき、横半分に切る) - 1ポンド(ナス2~3本分)
植物性油 - 大さじ2~3
薄口しょうゆ - 小さじ2
みりん - 大さじ1
水 - 大さじ2
濃口醤油 - 小さじ½
オイスターソース - 小さじ½
魚醤 - 小さじ½
砂糖(お好みで) - 小さじ¼~½
ネギ(みじん切り) - 1本
ご飯 (盛り付け用) - 茶碗2個分
炒りゴマ - 小さじ1
調理器具
ノンスティック加工のスキレット、蒸し器、耐熱皿、まな板、包丁
作り方
1. 蒸し器にお湯を沸かす。中火で16~18分、ナスに包丁がすっと通るまで蒸す。
2. 蒸し上がり、十分に冷めたら、ナスを縦半分に切る。最後まで切らない。本のように1枚ずつ開く。フォークを2本使って、ナスの果肉をさらに開く。
3. ノンスティック加工のスキレットに油大さじ2を入れ、中火で熱する。ナスの両面をキツネ色になるまでフライパンで焼く。
4. それと同時に、薄口醤油、みりん、水、濃口醤油、オイスターソース、魚醤、砂糖を小さなボウルに入れ、混ぜ合わせる。
5. ナスにタレを注ぎ、半分になるまで煮詰める。ナスは粘りのあるタレに通して、炊き立てのご飯の上にのせる。ゴマとネギを散らし、皿に盛る。
栄養成分(1食分)
エネルギー(kcal)
209.0
炭水化物(g)
20.0
たんぱく質(g)
3.0
脂質(g)
15.0
食物繊維(g)
7.0
出典:
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