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簡単!サーモン照り焼き炒め
調理時間:30分
分量:4人分
1食あたり5.6gの食物繊維
このレシピには、大豆/乳製品/小麦/卵/ナッツ類/貝類などの一般的な、またはあまり一般的ではないアレルゲンが含まれている場合があります。
材料
照り焼きソース(グルテンフリー)- 大さじ4
果皮と果汁(細かくすりおろす) - ライム2個
醤油(グルテンフリー) - 大さじ2
鮭の切り身 - 4
ゴマ油(あぶったもの)- 大さじ2
赤唐辛子(種を取り、みじん切りにしたもの)- 1
新生姜(すりおろす)- 小さじ2
ニンジン(レース状[GD1] に薄く切る) - 3
季節の野菜(粗めのみじん切り) - 200グラム
調理器具
フライパン、ボウル、おろし金、まな板、包丁
作り方
1. 小さなボウルに照り焼きのソース、ライム果汁、ライムの皮1½個分、醤油を入れて混ぜ合わせる。浅い皿に鮭を入れ、照り焼きソースをかけ、5分ほどおく。
2. 大きめのフライパンにゴマ油を入れ、強火で熱する。唐辛子、しょうが、にんじんを加えて1分ほど炒め、フライパンの脇に寄せて鮭の切り身の皮を下にして入れる(漬け汁はとっておく)。5分ほど加熱した後、そっと裏返し、さらに5分ほど加熱し、焦げ付きそうになったら火を弱める。フライパンから鮭を取り出し、皮を取って食べやすい大きさに切り分け、置いておく。
3. 人参は混ぜ続け、季節の野菜を水と残った漬け汁と一緒に加える。野菜がしんなりするまで3~4分炒め、コリアンダーとほぐしたサーモンを入れて混ぜ合わせる。調味料を加えて味を調える。残りのライム果汁と皮を添えてできあがり。
栄養成分(1食分)
エネルギー(kcal)
475.0
炭水化物(g)
13.2
たんぱく質(g)
33.9
脂質(g)
30.6
食物繊維(g)
5.6
出典:
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